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Bebe agua y otros líquidos hidratantes, como jugos de frutas bajos en calorías o caldos bajos en sodio para mantener el exceso de líquidos en movimiento en el cuerpo.

En un seguimiento de 2020 de un estudio anterior, los investigadores informaron de que los participantes que perdieron cantidades significativas de masa magra corporal al seguir una dieta de 800 calorías durante ocho semanas 10ían más probabilidades de recuperar el peso en seis meses:

British Clinical Journal 2018: Efectos de una dieta baja en carbohidratos sobre el gasto energético durante el mantenimiento de la pérdida de peso: un estudio aleatorizado (artworkículo en inglés)

En resumen, intenta mover el cuerpo de alguna forma a diario sin forzarte para hacer más de lo que puedes aguantar de forma confortable.

Una dieta baja en calorías puede ser peligrosa para las mujeres embarazadas, lactantes o para las personas que tienen ciertos problemas de salud, como deficiencia de vitaminas o trastornos de alimentación.

Para más inspiración y consejos, puedes leer esta y otras historias de mantenimiento de peso a largo plazo:

Se dice que un buen vaso de agua con limón recién preparado es efectivo para mejorar el funcionamiento del sistema inmune, según un estudio publicado en Nutrients

Una buena opción para evitar el exceso de sal es cocinar tus propias comidas con ingredientes frescos y sin procesar.

Yo recomiendo tener como objetivo “bueno”, pero no siempre es realista. Las personas jóvenes normalmente lo pueden lograr, pero para algunas mujeres de mediana edad o mayores puede ser un gran triunfo llegar al nivel “decente”.26 Medir el progreso

Las verduras de hoja verde y otras verduras no almidonadas son alimentos excelentes para bajar de qué tomar para bajar de peso rápido peso de forma rápida. Son muy bajas en carbohidratos y calorías, pero proporcionan fibra que te puede ayudar a sentirte lleno.

eighteen El resto de los carbohidratos acaban en el colon y pueden causar gases y diarrea. Además, el uso de cualquier edulcorante puede hacer que los antojos de azúcar persistan.19 El chocolate bajo en carbohidratos hecho con eritritol o stevia probablemente no dé problemas.

En una revisión de 2017 se llegó a la conclusión de que un ejercicio aérobico modesto o ejercicio de resistencia puede evitar la pérdida de músculo en personas con sobrepeso cuando bajan de peso.

Comer en poca cantidad varias veces al día, haciendo 5 a six comidas diarias como desayuno, merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde, cena y opcionalmente puede hacer una merienda en la noche, con un intervalo de 3 horas entre cada comida;

Journal of the American Professional medical Affiliation 2012: Efectos de la composición de los alimentos durante el mantenimiento de la pérdida de peso: un estudio de alimentación controlado